Ekspert ds. snu ujawnia „najskuteczniejsze narzędzie” umożliwiające lepszy sen

Eksperci rozstrzygnęli spór o to, który trik jest lepszy dla zdrowia snu . Poprawa snu stała się trendem w mediach społecznościowych, a influencerzy zachęcają do wszystkiego, od zakładania taśmy na usta i rozszerzania nozdrzy, po jedzenie dwóch kiwi przed snem i przyjmowanie suplementów magnezu.

Zespół Supplement Hub stwierdził jednak, że choć niektóre wskazówki są zgodne ze zdrowym rozsądkiem, inne zacierają granicę między zdrowym rozsądkiem a pseudonauką. Stwierdzili, że „ważniejsze niż kiedykolwiek” jest konsultowanie się z ekspertami, a nie poleganie na twórcach treści. Jedną z najgorętszych debat w społeczności „sleepmaxxingu” jest kwestia światła. Niektórzy zwolennicy „sleepmaxxingu”, jak użytkownik TikToka TheEcoBro , który radzi swoim obserwatorom, aby „upewnili się, że w pokoju jest całkowita ciemność”, przysięgają na warunki zaciemniające , a nawet maski na oczy, aby wyeliminować wszelkie sztuczne światło. Inni opowiadają się za bardziej naturalnym podejściem, pozostawiając otwarte zasłony, aby delikatnie budzić się wraz ze wschodem słońca i lepiej dostosować się do rytmu dobowego organizmu.

Zespół specjalistów z Supplement Hub stwierdził, że światło jest „najskuteczniejszym narzędziem regulującym rytm dobowy” i że więcej osób powinno z niego korzystać.

Aby zapewnić sobie idealny sen, zaleca się ograniczenie niebieskiego światła przed pójściem spać i stosowanie zasłon zaciemniających lub maski na oczy, które blokują światło padające na oczy podczas snu.

Ponadto odsłonięcie zasłon lub wyjście na zewnątrz zaraz po przebudzeniu – przed sprawdzeniem telefonu lub włączeniem telewizora – to świetny sposób na „poczucie się jak najlepiej w nadchodzącym dniu”.

Zespół dodał, że ograniczenie niebieskiego światła przed snem pozwala organizmowi produkować więcej melatoniny, co wspomaga wyciszenie organizmu.

Podczas snu całkowita ciemność sprzyja głębszemu, nieprzerwanemu snu. Budzenie się przy naturalnym świetle słonecznym – zamiast sztucznego światła lub niebieskiego – najlepiej pomaga zresetować wewnętrzny zegar i poprawić poziom energii na kolejny dzień.

Serwis Supplement Hub podaje: „Jeśli chcesz jeszcze bardziej zadbać o zdrowy sen, suplementy glicynianu magnezu mogą poprawić jakość snu poprzez uspokojenie układu nerwowego, rozluźnienie mięśni, zrównoważenie hormonów związanych ze snem, takich jak melatonina i kortyzol, zmniejszenie lęku i pomoc w regulacji cyklu snu i czuwania, co zapewnia głębszy i bardziej relaksujący sen”.

Według BBC , przegląd badań z 2022 r. wykazał, że istnieją dowody sugerujące, że przyjmowanie wystarczającej ilości magnezu wiąże się z lepszą jakością snu – jednak ten efekt potwierdzono w badaniach populacyjnych, które nie są w stanie w pełni oddzielić przyczyny od skutku.